‘Gezond leven’ is natuurlijk een relatief begrip. Het betekent voor de één heel iets ander dan voor de ander. Het kan een behoorlijke drempel zijn om te beginnen, maar die eerste stap is wel erg belangrijk. Daarom wil ik er wel wat over vertellen. In dit artikel; wat is ‘gezonder leven’ nou eigenlijk en hoe kun je hiermee beginnen?
Wat betekent ‘gezonder leven’ eigenlijk?
Voordat je enthousiast aan de slag gaat met het idee van ‘gezonder leven’, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat die term eigenlijk inhoudt. De realiteit is dat ‘gezond leven’ voor iedereen anders kan zijn. Voor de één kan het betekenen dat je dagelijks gaat hardlopen en een strikt plantaardig dieet volgt, terwijl het voor de ander kan betekenen dat je gewoon meer water drinkt en vaker de trap neemt in plaats van de lift.
Begin daarom met een moment van zelfreflectie. Stel jezelf vragen zoals: wat zijn mijn huidige gewoontes? Welke daarvan zijn goed voor me en welke niet? Wat wil ik bereiken met een ‘gezondere’ levensstijl? Wil je afvallen, je fitter voelen of misschien een chronische aandoening beter onder controle krijgen? Door deze vragen te beantwoorden, creëer je een duidelijk beeld van wat ‘gezonder leven’ voor jou persoonlijk betekent.
Wanneer je deze vragen beantwoord hebt, is het tijd om concrete doelen te stellen. Houd deze doelen SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen “ik wil gezonder eten”, kun je zeggen “ik wil elke dag minstens twee porties groenten eten voor de komende 30 dagen.” Door je doelen op deze manier te formuleren, maak je het veel eenvoudiger om ze te bereiken. Omdat ze concreter zijn én het is meetbaar.
Op weg naar een ‘gezondere’ levensstijl
Een gezondere levensstijl begint vaak met kleine, beheersbare veranderingen. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Sterker nog; dat kan zelfs contraproductief werken. Begin in plaats daarvan met het identificeren van één of twee gebieden waar je verbetering wilt zien. Misschien wil je beginnen met meer bewegen? In dat geval kun je starten met een wandeling van 30 minuten per dag. Of misschien wil je je suikerinname verminderen? Dan kun je beginnen met het vervangen van frisdrank door water of thee.
Vervolgens is het cruciaal om je vooruitgang bij te houden (daar zijn die SMART doelen weer). Gebruik een dagboek of een app om je activiteiten en je voeding te loggen. Dit helpt je om bewust te worden van je gewoontes en geeft je de mogelijkheid om je voortgang te meten. Wees niet te streng voor jezelf als je een keer een misstap maakt. Het gaat om de lange termijn, niet om de uitzonderingen.
Een andere effectieve manier om gemotiveerd te blijven, is het zoeken van sociale steun. Vertel vrienden en familie over je nieuwe levensstijldoelen en vraag hen om steun en aanmoediging. Je kunt ook overwegen om je aan te sluiten bij een groep of een club met gelijkgestemde individuen. Samen sta je sterker. Én het is veel makkelijker om gemotiveerd te blijven als je weet dat anderen je steunen.
Volhouden maar
Je hebt een begin gemaakt en ziet misschien al enige verbetering. Dat is super, maar het echte werk begint nu pas. Volhouden is vaak het moeilijkste deel van elke verandering. Om je nieuwe gewoontes te onderhouden, is het belangrijk om regelmatig je doelen en je voortgang te evalueren. Pas je doelen aan als je merkt dat ze te makkelijk of te moeilijk zijn. Vier je successen, hoe klein ze ook zijn. Een voortdurende cyclus van stellen, evalueren en bijstellen van doelen zal je helpen op het pad naar een gezonder leven.
Als je merkt dat je vastloopt, wees dan niet bang om professioneel advies in te winnen. Een diëtist, een personal trainer of zelfs een psycholoog kan je waardevolle inzichten en begeleiding bieden. Soms hebben we een duwtje in de rug nodig of iemand die ons een spiegel voorhoudt.
A journey of a thousand miles begins with a single step – Lao-Tzu
Vergeet niet dat ‘gezonder leven’ een continu proces is. Het is geen eindbestemming. Het is een levenslange reis die vol zit met ups en downs. Elke stap die je zet – hoe klein ook – brengt je dichter bij een gezonder, gelukkiger leven. Dus zet ‘m op: zet vandaag nog die eerste stap.
